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Autogenes Training nach J.H.Schultz

Was ist autogenes Training?

Das autogene Training ist eine Methode, durch die sich geübte Personen in einen Zustand einer veränderten, vertieften Wahrnehmung des eigenen Körpers versetzen können. Es ist einer Selbsthypnose vergleichbar und stufenweise erlernbar.
Das Autogene Training wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Arzt J.H. Schultz entwickelt. Mit Hilfe dieser Entspannungstechnik kann man lernen, sich selbst in kurzer Zeit zur Ruhe und in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung zu bringen.

Wie wird autogenes Training erlernt und durchgeführt?

Autogenes Training kann man allein oder in der Gruppe durchführen. Anfänger erlernen die Methode am Besten unter Anleitung.
In den einzelnen Sitzungen wird der Intensitätsgrad der Übungen langsam gesteigert und die Spannbreite der Vorstellungen erweitert. Nach etwa zwei bis drei Monaten ist bei regelmäßigem Training auf diese Weise ein Erfolg zu erlangen. Es sollte jede Woche, für 8 Wochen eine Trainigseinheit eingeplant werden.

Ziele und Nutzen bei regelmäßigem Training

> Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
> Beseitigung von Schlafproblemen
> Bessere Konzentration und mentale Fitness
> Steigerung der psychischen Leistungsfähigkeit
> Gezielte Entspannung in Stresssituationen
> Insgesamt weniger Stress erleben

Was sind die Voraussetzungen für autogenes Training?

Autogenes Training setzt seelische Gesundheit, Lernbereitschaft und ein gewisses Maß an Selbstdisziplin voraus.
Das autogene Training sollte nur unter qualifizierter Anleitung durchgeführt werden. Eine falsche Durchführung kann vorhandene Symptome verschlimmern.

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